Diputació de Lleida
  • Cerca
Contacte
  • La Diputació
    • Qui som i què fem?
    • El President, Joan Talarn Gilabert
    • Ple i òrgans de govern
    • Funcions per àrees o departaments
    • Acció de govern
    • Informació econòmica i financera
    • Actualitat
      • Agenda
      • Notícies
      • Videoteca
      • Xarxes socials
      • Identitat visual
  • Serveis per al món local
    • Catàleg de serveis de la Diputació de Lleida
    • Subvencions i ajuts de la Diputació de Lleida
    • Plans de cooperació i concertació
    • Cercador de municipis
    • Cartografia
    • Oficina Tècnica de Transparència i LOPD
  • Serveis per a les persones
    • Les Escoles Especials Llar de Sant Josep
    • Seu electrònica
    • Tributs locals
    • Formació als empleats públics
    • Processos selectius
    • Borsa de Treball
    • Butlletí Oficial de la Província (BOP)
    • Servei d’Arxius, Estudis i Informació
    • Altres tràmits i gestions en línia
  • Salut Pública
    • Serveis en l’ambit de la salut per als municipis
    • Salut i Territori
      • Ajuts socials
    • Batec social
      • Col·laboració amb entitats i associacions lleidatanes
    • Recerca
  • Transformació Econòmica
    • Patronat de promoció econòmica
    • Serveis
    • Projectes
    • Convocatòries
  • Cultura
    • Institut d’Estidis Ilerdencs
    • Ajuts i subvencions
    • Oferta Cultural
    • Tràmits
    • Agenda d’activitats
  • Turisme
    • Patronat de Turisme
    • Pla estratègic turístic 19/22
    • Premi Pica d’Estats
  • Igualtat
    • Suport econòmic
    • Suport tècnic
    • Suport material
    • ‘Memòria’ és nom de dona
    • Campanyes publicitàries
  • ca Català
    ca Catalàes Español
  • La Diputació
    • Qui som i què fem?
      Municipis, territori i tu
    • El President, Joan Talarn Gilabert
    • Ple i òrgans de govern
      Municipis, territori i tu
    • Funcions per àrees o departaments
    • Acció de govern
    • Informació econòmica i financera
    • Actualitat
      Municipis, territori i tu
      • Agenda
      • Notícies
      • Videoteca
      • Xarxes socials
      • Identitat visual
        Municipis, territori i tu
  • Serveis per al món local
    Atenció als ajuntaments les 24 hores
    • Catàleg de serveis de la Diputació de Lleida
    • Subvencions i ajuts de la Diputació de Lleida
      Atenció als ajuntaments les 24 hores
    • Plans de cooperació i concertació
    • Cercador de municipis
      Atenció als ajuntaments les 24 hores
    • Cartografia
    • Oficina Tècnica de Transparència i LOPD
  • Serveis per a les persones
    Facilitat de tràmits i gestions
    • Les Escoles Especials Llar de Sant Josep
    • Seu electrònica
    • Tributs locals
      Facilitat de tràmits i gestions
    • Formació als empleats públics
    • Processos selectius
    • Borsa de Treball
    • Butlletí Oficial de la Província (BOP)
    • Servei d’Arxius, Estudis i Informació
    • Altres tràmits i gestions en línia
      Facilitat de tràmits i gestions
  • Salut Pública
    Acció transversal i coordinada
    • Serveis en l’ambit de la salut per als municipis
    • Salut i Territori
      • Ajuts socials
    • Batec social
      • Col·laboració amb entitats i associacions lleidatanes
    • Recerca
  • Transformació Econòmica
    • Patronat de promoció econòmica
    • Serveis
    • Projectes
    • Convocatòries
  • Cultura
    • Institut d’Estidis Ilerdencs
    • Ajuts i subvencions
    • Oferta Cultural
    • Tràmits
    • Agenda d’activitats
  • Turisme
    Ara Lleida, ara i sempre!
    • Patronat de Turisme
    • Pla estratègic turístic 19/22
    • Premi Pica d’Estats
  • Igualtat
    • Suport econòmic
    • Suport tècnic
    • Suport material
    • ‘Memòria’ és nom de dona
    • Campanyes publicitàries

Inici / La Diputació / Actualitat / Videoteca / Batec social - Salut / T’animes a córrer? Prepara’t per córrer! 2/3

T’animes a córrer? Prepara’t per córrer! 2/3

Batec social - Salut

T’animes a córrer? Prepara’t per córrer!
Vídeo 2 de 3

Sergi Matas (col·legiat 10586): educador físic esportiu, professor INEFC Lleida, entrenador nacional i subcampió d’Europa de 60m tanques M35 ens ensenya com preparar-nos per començar a córrer saludablement.

El PAR-Q+ és un test senzill per a què tu mateix/a puguis fer una primera auto avaluació per saber si convé consultar un/a professional abans de començar a fer exercici. El pots emplenar aquí: https://ee.kobotoolbox.org/x/Bqh5UdVQ

Abans de començar, recorda…
· Reconeix el teu estat de salut. Si tens símptomes de COVID-19 (díspnea, tos, febre) consulta les recomanacions de les autoritats sanitàries.
· Si tens alguna patologia crònica, continua amb les indicacions habituals.
· Si tens dubtes de si pots començar a córrer, consulta al personal mèdic o emplena el qüestionari PAR-Q+
· Sobretot… no has de notar dolor en cap cas!!
· Has de respirar una mica més fort, però no extenuar-te! Hauries de poder mantenir una conversa.
· Recorda: la constància és la clau de l’èxit!

Consells per anar a córrer
· Calça’t una sabatilla esportiva còmoda i mitjons per sobre del turmell.
· Tingues cura de les ungles dels peus.
· Porta roba còmoda i transpirable. Adapta-la a les condicions meteorològiques.
· Utilitza protecció solar: gorra, crema i ulleres de sol.
· Hidrata’t: identifica fonts en el teu camí o porta aigua amb tu.
· A l’estiu, evita sortir a córrer en les hores de més calor.
· A més velocitat, més distància de seguretat. Estudis científics demostren que aplicar mesures de separació correctes en cada cas redueixen les probabilitats de contagi per via aèria.

I ves sumant…
· No limitis la teva activitat exclusivament a córrer. Combina-la amb entrenament de força. T’ajudarà a millorar la teva salut.
· Si t’animes a seguir corrent o ja fa temps que surts, assessora’t per un professional: educador físic esportiu col·legiat. T’ajudarà de manera individualitzada a assolir els teus objectius i a millorar en la tècnica de cursa. Evitaràs riscos i minimitzaràs lesions.

  • Bon Govern
    • Transparència
    • Seu electrònica
    • Perfil del Contractant
  • Tràmits i Gestions
    • Pagament de tributs
    • Oficina Virtual
    • Borsa de treball
  • Serveis
    • Catàleg de serveis de la Diputació de Lleida
    • Serveis per als ens locals
    • Serveis i tràmits per a les persones
    • Servei d’Arxius, Estudis i Informació
  • Plans, subvencions i ajuts
    • Subvencions i ajuts
    • Plans de Salut
    • Plans de cooperació municipal i comarcal
    • Plans de camins
    • Plans d’Igualtat i cooperació internacional
    • Plans Cultura
    • Fons i Programes Europeus
    • Next Generation i altres convocatòries
  • Serveis de Comunicació
    • Identitat visual
    • Serveis d’arts gràfiques
    • Butlletí Oficial de la Província (BOP)
  • Informació d’interès
    • Atur per comarques i municipis
    • Agenda de la Diputació de Lleida
    • Agenda Cultural
    • Guia de Fires
    • Guia d’activitats
    • Visites guiades Palau de la Diputació
  • Organismes Autònoms
    • Institut d’Estudis Ilerdencs
    • Ara Lleida – Patronat de Turisme
    • Patronat de Promoció Econòmica
    • Organisme Autònom de Gestió i Recaptació de Tributs Locals
    • Centre Europeu d’Empreses i Innovació


La subscripció comporta l'acceptació de les polítiques de privacitat de la web de la Diputació de Lleida
Diputació de Lleida
  • Accessibilitat
  • Mapaweb
  • Contacte
  • Avís legal
  • RAT
  • © Diputació de Lleida
  • Política de cookies

Carrer del Carme, 26, 25007 Lleida. Tel. 973 24 92 00

Web editada per l'Àrea de Comunicació de la Diputació de Lleida

Torna a dalt
ca Català
ca Catalàes Español