T’animes a córrer? Prepara’t per córrer! 2/3

T’animes a córrer? Prepara’t per córrer!
Vídeo 2 de 3

Sergi Matas (col·legiat 10586): educador físic esportiu, professor INEFC Lleida, entrenador nacional i subcampió d’Europa de 60m tanques M35 ens ensenya com preparar-nos per començar a córrer saludablement.

El PAR-Q+ és un test senzill per a què tu mateix/a puguis fer una primera auto avaluació per saber si convé consultar un/a professional abans de començar a fer exercici. El pots emplenar aquí: https://ee.kobotoolbox.org/x/Bqh5UdVQ

Abans de començar, recorda…
· Reconeix el teu estat de salut. Si tens símptomes de COVID-19 (díspnea, tos, febre) consulta les recomanacions de les autoritats sanitàries.
· Si tens alguna patologia crònica, continua amb les indicacions habituals.
· Si tens dubtes de si pots començar a córrer, consulta al personal mèdic o emplena el qüestionari PAR-Q+
· Sobretot… no has de notar dolor en cap cas!!
· Has de respirar una mica més fort, però no extenuar-te! Hauries de poder mantenir una conversa.
· Recorda: la constància és la clau de l’èxit!

Consells per anar a córrer
· Calça’t una sabatilla esportiva còmoda i mitjons per sobre del turmell.
· Tingues cura de les ungles dels peus.
· Porta roba còmoda i transpirable. Adapta-la a les condicions meteorològiques.
· Utilitza protecció solar: gorra, crema i ulleres de sol.
· Hidrata’t: identifica fonts en el teu camí o porta aigua amb tu.
· A l’estiu, evita sortir a córrer en les hores de més calor.
· A més velocitat, més distància de seguretat. Estudis científics demostren que aplicar mesures de separació correctes en cada cas redueixen les probabilitats de contagi per via aèria.

I ves sumant…
· No limitis la teva activitat exclusivament a córrer. Combina-la amb entrenament de força. T’ajudarà a millorar la teva salut.
· Si t’animes a seguir corrent o ja fa temps que surts, assessora’t per un professional: educador físic esportiu col·legiat. T’ajudarà de manera individualitzada a assolir els teus objectius i a millorar en la tècnica de cursa. Evitaràs riscos i minimitzaràs lesions.